Ridurre la vulnerabilità emotiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre la vulnerabilità emotiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci e usa segnali di sicurezza sociale
   Stabilisci segnali nelle tue relazioni che comunicano "sei al sicuro qui" — riducendo lo stress sociale anticipatorio.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
2. Riduci la vulnerabilità emotiva (PLEASE)
   Abbassa la tua reattività di base proteggendo sonno, alimentazione, esercizio e salute fisica.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. Usa TIPP per rendere di nuovo accessibili altre abilità
   TIPP non è il punto d'arrivo — riduce l'attivazione così le abilità cognitive e interpersonali diventano utilizzabili.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
4. Costruisci connessioni di supporto
   Investi in poche relazioni affidabili — la connessione è il fattore protettivo più forte.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
5. Investi nelle relazioni come riserva di resilienza
   La connessione sociale è uno dei più potenti cuscinetti contro gli effetti sulla salute dello stress — tratta la manutenzione delle relazioni come un deposito.
   Il Conto Bancario della Resilienza, Reso Pratico
6. Riconosci e ripara il costo sociale della soppressione
   Le persone in conversazione con chi sopprime provano maggiore stress e minore connessione — anche quando non riescono a spiegarne il perché.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
7. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
8. Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
   Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
9. Accumula esperienze positive
   Fai deliberatamente cose che generano emozione positiva — costruendo una riserva da cui il disagio può attingere.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
10. Competenze PLEASE (ridurre la vulnerabilità emotiva)
    Proteggi la tua base curando la salute fisica: malattia, alimentazione, evitare sostanze che alterano l'umore, sonno ed esercizio.
    Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ci sono un paio di persone la cui presenza calma lascia sciogliere tutto il mio corpo, e noto che le cerco solo quando sono già logoro→
• Noto che nei giorni in cui ho dormito male o saltato il pranzo la minima cosa mi fa scattare e ci metto ore a calmarmi→
• Ogni trucco calmante che conosco richiede una mente lucida, e io non ce l’ho quando sono sopraffatto→
• Quando le cose si fanno dure il mio istinto è chiudermi in me stesso e non pesare su nessuno, così resisto da solo a denti stretti→
• Più mi sento sommerso, più mi ritiro in me stesso e sparisco dalle persone che tengono a me→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.