Réduire sa vulnérabilité émotionnelle : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour réduire sa vulnérabilité émotionnelle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire et utiliser des signaux de sécurité sociale
   Établissez des signaux dans vos relations qui communiquent « vous êtes en sécurité ici » — réduisant le stress social anticipatoire.
   S'occuper et se lier, rendu pratique
2. Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
   Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
3. Utiliser TIPP pour rendre d'autres compétences de nouveau accessibles
   TIPP n'est pas le point final — il réduit l'activation pour que les compétences cognitives et interpersonnelles deviennent utilisables.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
4. Construire une connexion de soutien
   Investissez dans quelques relations fiables — la connexion est le facteur protecteur le plus fort à lui seul.
   Construire la résilience, en pratique
5. Investir dans les relations comme réserve de résilience
   La connexion sociale est l'un des tampons les plus puissants contre les effets du stress sur la santé — traitez l'entretien des relations comme un dépôt.
   Le compte bancaire de résilience, en pratique
6. Reconnaître et réparer le coût social de la suppression
   Les personnes en conversation avec quelqu'un qui supprime ressentent un stress accru et une connexion réduite — même sans pouvoir en expliquer la raison.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
7. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
8. La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
   Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
   Le journaling de prise de distance de soi
9. Accumuler des expériences positives
   Faites délibérément des choses qui génèrent une émotion positive — construisant un réservoir dans lequel puise la détresse.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
10. Compétences PLEASE (réduire la vulnérabilité émotionnelle)
    Protégez votre base en prenant soin de votre santé physique : maladie, alimentation, éviter les substances altérant l'humeur, sommeil et exercice.
    Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a quelques personnes dont la présence calme détend tout mon corps, et je remarque que je ne me tourne vers elles qu'une fois déjà à bout→
• Je remarque que les jours où j'ai mal dormi ou sauté le déjeuner, la moindre chose me fait exploser et je mets des heures à redescendre→
• Toutes les techniques d'apaisement que je connais demandent d'avoir les idées claires, et je ne les ai pas quand je suis submergé→
• Quand les choses se compliquent, mon réflexe est de me replier sur moi-même et de ne déranger personne, alors je serre les dents tout seul→
• Plus je suis débordé, plus je me replie et je fais le silence envers les gens qui tiennent à moi→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.