Consapevolezza diffusa: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per consapevolezza diffusa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pratica dello sguardo fugace: un riconoscimento di 10 secondi dello spazio consapevole
Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso
Barbara Oakley ha reso popolare la distinzione tra modalità focalizzata (attenzione stretta e diretta) e modalità diffusa (elaborazione rilassata e ampiamente associativa) nel suo lavoro sull'apprendimento. Le neuroscienze supportano davvero che il cervello opera in diversi stati attentivi e di modalità predefinita, e che i problemi di insight beneficiano di periodi di incubazione non focalizzata. L'inquadramento specifico a due modalità di Oakley è una semplificazione pensata per chi studia, non un'affermazione neuroscientifica rigorosa. - Usa le transizioni di routine come inneschi deliberati di intuizione
Proprio prima di una transizione (doccia, tragitto, esercizio), nomina il problema su cui vuoi che lavori la modalità diffusa.
Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso - Espandersi verso una consapevolezza panoramica
Allarga deliberatamente l'attenzione dal suo consueto punto focale ristretto per includere simultaneamente l'intero campo dell'esperienza sensoriale.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
La consapevolezza non-duale è una modalità di coscienza in cui l'attenzione non è più esclusivamente identificata con i contenuti dell'esperienza (pensieri, sensazioni, sentimenti) ma riposa come lo spazio aperto e consapevole in cui quei contenuti appaiono. L'approccio della "mindfulness senza sforzo" di Loch Kelly usa brevi esercizi di riconoscimento per spostarsi in questa modalità; la ricerca sulla più ampia famiglia di pratiche di monitoraggio aperto trova riduzioni di ansia e ruminazione, anche se la consapevolezza non-duale stessa è un'area di ricerca più recente con studi controllati limitati. - Riconosci la presenza consapevole all'interno di un'emozione forte
Quando sorge un'emozione forte, sposta l'attenzione verso il notare la consapevolezza in cui l'emozione appare anziché esserne travolto.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Concentrati intensamente, poi rilascia deliberatamente
Lavora intensamente su un problema per un tempo fissato, poi allontanati consapevolmente e lascia che la modalità diffusa prenda il sopravvento.
Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso - Meditazione sulla condizione condivisa
Siediti brevemente con la consapevolezza che in questo momento, migliaia di persone stanno sentendo esattamente ciò che senti tu.
Umanità Comune, Resa Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Continuo a sforzarmi di «entrare» in uno stato meditativo come se la consapevolezza fosse qualcosa da accendere e puntare
- La mia giornata è piena di piccoli momenti di passaggio
- La mia attenzione è chiusa in un tunnel stretto
- Quando arriva un'emozione forte diventa tutto il mondo
- Prendo ogni pensiero che mi attraversa la mente come la verità letterale di chi sono e di cosa è reale, così uno duro o ansioso diventa tutto il mio mondo
Preoccupazioni correlate
- consapevolezza nuda
Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
Pratica dello sguardo fugace: un riconoscimento di 10 secondi dello spazio consapevole
- meditazione di consapevolezza pura
Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
- continuità di la consapevolezza
Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
- consapevolezza non duale
La consapevolezza non-duale è una modalità di coscienza in cui l'attenzione non è più esclusivamente identificata con i contenuti dell'esperienza (pensieri, sensazioni, sentimenti) ma riposa come lo spazio aperto e consapevole in cui quei contenuti appaiono. L'approccio della "mindfulness senza sforzo" di Loch Kelly usa brevi esercizi di riconoscimento per spostarsi in questa modalità; la ricerca sulla più ampia famiglia di pratiche di monitoraggio aperto trova riduzioni di ansia e ruminazione, anche se la consapevolezza non-duale stessa è un'area di ricerca più recente con studi controllati limitati.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
- consapevolezza non dual come caregiver
La consapevolezza non-duale è una modalità di coscienza in cui l'attenzione non è più esclusivamente identificata con i contenuti dell'esperienza (pensieri, sensazioni, sentimenti) ma riposa come lo spazio aperto e consapevole in cui quei contenuti appaiono. L'approccio della "mindfulness senza sforzo" di Loch Kelly usa brevi esercizi di riconoscimento per spostarsi in questa modalità; la ricerca sulla più ampia famiglia di pratiche di monitoraggio aperto trova riduzioni di ansia e ruminazione, anche se la consapevolezza non-duale stessa è un'area di ricerca più recente con studi controllati limitati.
- consapevolezza non dual durante un grande cambiamento
Quando sorge un'emozione forte, sposta l'attenzione verso il notare la consapevolezza in cui l'emozione appare anziché esserne travolto.
Riconosci la presenza consapevole all'interno di un'emozione forte
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.