Consciência difusa: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para consciência difusa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
   Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
   Consciência Não-Dual, na Prática
2. Pensamento Focado vs. Pensamento Difuso
   Barbara Oakley popularizou a distinção entre modo focado (atenção estreita e direcionada) e modo difuso (processamento relaxado e amplamente associativo) em seu trabalho sobre aprendizagem. A neurociência de fato apoia que o cérebro opera em diferentes estados atencionais e de rede de modo padrão, e que problemas de insight se beneficiam de períodos de incubação sem foco. A formulação específica de dois modos de Oakley é uma simplificação voltada a estudantes, não uma afirmação neurocientífica rigorosa.
3. Use transições de rotina como sugestões deliberadas de insight
   Bem antes de uma transição (banho, deslocamento, exercício), nomeie o problema que você quer que o modo difuso trabalhe.
   Pensamento Focado vs. Pensamento Difuso
4. Expandindo para a consciência panorâmica
   Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
5. Consciência Não-Dual, na Prática
   Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados.
6. Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
   Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
   Consciência Não-Dual, na Prática
7. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
8. Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
   Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
   Consciência Não-Dual, na Prática
9. Foque intensamente, depois solte deliberadamente
   Trabalhe intensamente num problema por um tempo determinado, depois se afaste conscientemente e deixe o modo difuso assumir.
   Pensamento Focado vs. Pensamento Difuso
10. Meditação da condição compartilhada
    Sente-se brevemente com a consciência de que, agora mesmo, milhares de pessoas estão sentindo exatamente o que você sente.
    Humanidade Comum, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Continuo me esforçando para "entrar" num estado meditativo como se a consciência fosse algo que eu tenho que ligar e mirar→
• Meu dia está cheio de pequenos momentos intermediários→
• Minha atenção está presa num túnel estreito→
• Quando uma grande emoção atinge, ela se torna o mundo inteiro→
• Eu tomo cada pensamento que passa pela minha cabeça como a verdade literal de quem eu sou e do que é real, então um pensamento duro ou ansioso vira meu mundo inteiro→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.