Pratiche di coaching per substitute comportamento brama

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per substitute comportamento brama, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
   La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
2. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
3. Mantieni lo stimolo e la ricompensa; sostituisci solo la routine
   Sostituisci il comportamento che offre il desiderio con uno diverso che offre la stessa soddisfazione.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
4. Isola la vera ricompensa sperimentando
   Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.
   The Power of Habit, Reso Pratico
5. Diagnostica prima il segnale e la ricompensa reale
   Non puoi sostituire una routine finché non sai quale trigger la fa scattare e quale payoff fornisce.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
6. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
7. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
8. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
   La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
10. Incontra l'impulso senza giudicarti
    Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
    Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso

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