Come i dubbi su di sé influenzano le relazioni: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come i dubbi su di sé influenzano le relazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coltiva relazioni sicure per l'identità
   Costruisci relazioni in cui essere conosciuto accuratamente — non solo approvato — è la norma.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
2. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
3. Identificare e mettere in discussione i miti interpersonali
   Fai emergere e metti alla prova le convinzioni che ti impediscono di chiedere ciò di cui hai bisogno o di dire di no.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
4. Evitare la conferma anti-ideale: la scultura che fa danno
   Identifica i modi in cui tratti abitualmente il tuo partner come il suo sé non ideale (peggiore), e smetti.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
5. Verifica di conferma comportamentale: come stai trattando il tuo partner?
   Esamina regolarmente se il tuo comportamento quotidiano verso il tuo partner conferma il suo sé ideale o quello non ideale.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
6. Costruisci fiducia in te stesso attraverso impegni piccoli e costanti
   Ogni promessa mantenuta a te stesso riduce l'autodubbio che guida la vergogna dopo ritardi futuri.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
7. Separare l'atto dal sé
   Valuta i tuoi comportamenti ed esiti -- mai il tuo intero sé -- così un fallimento non può incriminare tutto il tuo valore.
   Accettazione Incondizionata di Sé
8. Costruisci l'autoconoscenza da evidenza comportamentale
   Ancora le tue credenze su di te a comportamenti passati specifici, non a sentimenti o opinioni altrui.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
9. Verifica periodicamente il tuo rapporto reale
   Stima il tuo rapporto positivo-negativo recente per avere una lettura onesta di dove sei realmente.
   Il Magico Rapporto di Coppia: il Principio del 5 a 1 di Gottman
10. Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
    La teoria della discrepanza del sé di E. Tory Higgins sostiene che da specifici divari nel sistema del sé derivano specifiche conseguenze emotive: non essere all'altezza del proprio sé ideale produce sconforto e stati simili alla depressione, mentre non essere all'altezza del proprio sé del dovere (doveri e obblighi) produce agitazione e stati simili all'ansia. Identificare quale divario è attivo permette interventi più mirati.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Noto di essere attratto da persone che confermano il peggio di me e a disagio con quelle che pensano bene di me→
• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→
• Evito di chiedere aiuto o di dire di no perché una parte di me è certa che dimostrerà che sono debole o farà saltare la relazione→
• Continuo a colpire proprio l'insicurezza di cui il mio partner si vergogna di più→
• Amo il mio partner, ma mi sorprendo a reagire a lui come se non dovesse mai cambiare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.