Come disciplinare la propria mente: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come disciplinare la propria mente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Defusione cognitiva
   Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
2. Scrivi a te stesso (il metodo dei Colloqui)
   Tieni un quaderno privato in cui ti riporti, con le tue parole, ai tuoi principi.
   I Colloqui con Sé Stesso, Come li Praticava Marco Aurelio
3. Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
   Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
4. Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento
   Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
5. Pratica l'osservazione di dove vaga la tua mente senza ridirigerla
   Siediti occasionalmente senza un compito e osserva semplicemente i pensieri e le immagini che emergono, trattandoli come materiale creativo grezzo.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
6. Allenare l'attenzione flessibile
   Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
7. Adotta un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi
   Quando arrivano i pensieri, lasciali passare senza giudizio e torna all'ancora — senza combattere, senza contare.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
8. Identifica lo stimolo che guida il comportamento che vuoi cambiare
   Mappa i segnali esatti — ambientali, sensoriali o sociali — che precedono in modo affidabile il comportamento bersaglio.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
9. Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
   Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
10. Programma finestre intenzionali di mente vagante
    Designa brevi finestre per il pensiero non strutturato così la DMN scatta alle tue condizioni.
    La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando la mia mente dice "fallirai" o "non piaci a nessuno", ci credo come se fosse un fatto e agisco di conseguenza, e voglio smettere di prendere ogni pensiero per verità.→
• So esattamente come voglio gestire le cose quando sono calmo, e poi arriva il momento e dimentico tutto→
• Nel momento in cui la mia mente non ha niente a cui aggrapparsi si riempie di istruzioni e di dubbi→
• Quando la mia mente mi dice «fallirai» o «non puoi», io lo prendo come pura verità e obbedisco→
• Non lascio mai che la mente corra libera per guardare dove va da sola→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.