how to resist temptation

Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Write an if–then plan for your most predictable temptation — "If I feel the urge to [temptation], then I will [alternative action] instead." Buy time with a brief delay — Commit to waiting just ten minutes before acting on the urge. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Surf the urge instead of fighting it — Urges are waves — they rise, peak, and fall without action if you observe rather than fight them. Arm an if-then plan for the impulsive moment — Decide in advance exactly what you’ll do when the urge hits, so the impulse meets a plan. Remove or modify the cue rather than resist the response — Eliminating or changing the environmental stimulus is more effective than relying on willpower to resist it. Track your temptation-to-confidence ratio — Confidence in your ability to resist temptation must outpace the pull of the old behavior.

Pratiche di coaching per come resistir la tentazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come resistir la tentazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
Gratificazione Ritardata, in Pratica
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica
Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
Guadagna tempo con un breve ritardo
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Gratificazione Ritardata, in Pratica
Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
Traccia il tuo rapporto tentazione-fiducia
La fiducia nella tua capacità di resistere alla tentazione deve superare la spinta del vecchio comportamento.
Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica

Preoccupazioni correlate

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