how to resist future temptation

Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Use precommitment devices to bind your present self to your future self’s preferences — Commit future behavior before the moment of temptation, because your present self is the weak link. Buy time with a brief delay — Commit to waiting just ten minutes before acting on the urge. Write an if–then plan for your most predictable temptation — "If I feel the urge to [temptation], then I will [alternative action] instead." Use precommitment devices to lock in future behavior from a patient vantage point — Remove the option to defect when temptation peaks by committing now, before present bias activates. Use a precommitment device to lock in future behavior — Restrict your future self’s choices now, when motivation is high. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Arm an if-then plan for the impulsive moment — Decide in advance exactly what you’ll do when the urge hits, so the impulse meets a plan.

Pratiche di coaching per come resistir le tentazioni futuras

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come resistir le tentazioni futuras, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
Gratificazione Ritardata, in Pratica
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica
Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
Usa dispositivi di pre-impegno per vincolare il tuo sé presente alle preferenze del tuo sé futuro
Impegna il comportamento futuro prima del momento della tentazione, perché il tuo sé presente è l'anello debole.
Continuità del Sé Futuro, resa pratica
Guadagna tempo con un breve ritardo
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
Usa dispositivi di pre-impegno per bloccare il comportamento futuro da un punto di vista paziente
Rimuovi l'opzione di defezione quando la tentazione è al picco impegnandoti ora, prima che il bias del presente si attivi.
Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
Usa un dispositivo di pre-impegno per bloccare il comportamento futuro
Restringi le scelte del tuo sé futuro ora, quando la motivazione è alta.
Nudge Theory, Resa Pratica
Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Gratificazione Ritardata, in Pratica

Preoccupazioni correlate

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