Come smettere di preoccuparsi di una cosa specifica: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di preoccuparsi di una cosa specifica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
2. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Programmare la finestra di preoccupazione
   Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
4. Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
   Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
5. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
7. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
8. Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
   Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
9. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
   Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
   L'Albero delle Preoccupazioni
10. Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
    Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
    Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• La preoccupazione non stacca mai→
• Mi viene una preoccupazione nel mezzo di qualcosa che sto facendo e sento di doverla affrontare subito o la perderò per sempre→
• Continuo a cercare di smettere di pensare alle cose e mi si ritorce contro→
• Ci sono cose su cui rimugino all'infinito e su cui davvero non posso fare niente, e continuo a trattare il «lascia andare» come un interruttore che dovrei poter premere una volta e mi frustro quando la preoccupazione torna subito→
• Prima ancora di poter affrontare le mie paure di petto devo smettere di farmi sorprendere da loro a ogni ora→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.