Come superare la paura: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superare la paura, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
2. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Costruisci un gradiente personale di disagio
   Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
4. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
5. Esposizione graduale
   Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
6. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
7. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
   Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
8. Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
   Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
10. Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
    Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
    Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ciò di cui ho paura sta nella mia mente come un unico enorme muro di angoscia, e già solo pensare di affrontarlo mi paralizza→
• Anche quando affronto la cosa e non succede niente di brutto, la mia mente se la scrolla di dosso con «questa volta ho avuto fortuna» e la paura resta identica→
• Ogni volta che provo ad affrontare questa cosa di petto punto alla versione più spaventosa, mi sovrasto e mi ritiro peggio di prima→
• Sono finalmente pronto ad affrontare questa paura, ma quando immagino di affrontare tutto di petto mi blocco→
• C’è una cosa di cui ho paura e che evito da così tanto tempo che tutta la mia vita si è ristretta in silenzio intorno a essa→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.