Schema di autocontrollo insufficiente: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per schema di autocontrollo insufficiente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identificare e sfidare le modalità di coping disfunzionali
   Individua quando sei in modalità resa, evitamento o ipercompensazione — e il bisogno di schema sottostante.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
2. Identifica i tuoi schemi maladattivi precoci
   Mappa i 2-5 schemi centrali che guidano più costantemente il tuo disagio, l'evitamento e gli schemi relazionali.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
3. Riconosci le tue modalità di schema
   Impara a identificare quale "modalità" — quale parte di te — è al comando durante il disagio.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
4. Rigenitorializzazione limitata autoapplicata
   Tratta la modalità bambino vulnerabile in te stesso con la cura e i limiti che l'infanzia avrebbe dovuto fornire.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
5. Flashcard di schema: la risposta dell'adulto sano a uno schema attivato
   Scrivi un messaggio personale dal tuo adulto sano al tuo schema attivato da leggere durante una crisi.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
6. Identifica e soddisfa il bisogno insoddisfatto sottostante
   Dietro ogni schema c'è un bisogno infantile insoddisfatto; impara a fornire ciò di cui avevi bisogno, in modo sano, oggi.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
7. Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
   Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
8. Usa il sé temuto come sistema di allerta precoce
   Quando noti una deriva verso comportamenti del sé temuto, trattala come un segnale piuttosto che un verdetto.
   Sé Possibili, Resi Pratici
9. Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
   L'ipotesi dell'ego depletion di Baumeister propone che l'autocontrollo attinga a una risorsa limitata che si esaurisce con l'uso, rendendo più difficili i successivi atti di controllo. L'evidenza originale era ampiamente citata, ma una vasta replicazione pre-registrata nel 2016 non è riuscita a riprodurre l'effetto principale. Il quadro attuale è controverso: qualcosa accade quando esercitiamo un autocontrollo sostenuto, ma se sia un esaurimento di risorsa biologica, uno spostamento motivazionale o un effetto di credenza è irrisolto.
10. Rimuovi del tutto l'opzione
    Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
    Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Noto sempre la stessa mossa→
• Le stesse poche convinzioni dolorose su di me continuano a girare sotto tutto, ma si confondono in un unico grande "c'è qualcosa che non va in me", e voglio separare e dare un nome a quelle poche che guidano davvero tutto.→
• Passo così in fretta da sentirmi un bambino spaventato, poi di colpo la voce dura che mi sbrana, poi insensibile e assente→
• Quando si presenta la parte di me spaventata e piena di vergogna, la mia prima mossa è sgridarla perché cresca→
• Quando sono calmo vedo chiaramente che la vecchia convinzione non è vera, ma nel momento in cui scatta perdo ogni accesso a questo→

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