Esquema de autocontrole insuficiente: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para esquema de autocontrole insuficiente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
2. Identifique seus esquemas mal-adaptativos precoces
   Mapeie os 2 a 5 esquemas centrais que mais consistentemente impulsionam seu sofrimento, evitação e padrões de relacionamento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
3. Reconheça seus modos de esquema
   Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
4. Reparentalização limitada autoaplicada
   Trate o modo de criança vulnerável em você mesmo com o cuidado e os limites que a infância deveria ter fornecido.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
5. Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
   Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
6. Identifique e atenda a necessidade subjacente não atendida
   Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
7. Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
   Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
   Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
8. Use o eu temido como um sistema de alerta precoce
   Quando você notar deriva em direção a comportamentos do eu temido, trate isso como um sinal, não um veredicto.
   Eus Possíveis, na Prática
9. Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
   A hipótese de depleção do ego de Baumeister propõe que o autocontrole recorre a um recurso limitado que se esgota com o uso, tornando atos posteriores de controle mais difíceis. A evidência original foi amplamente citada, mas uma grande replicação pré-registrada em 2016 falhou em reproduzir o efeito central. O quadro atual é contestado: algo acontece quando exercemos autocontrole sustentado, mas se é depleção biológica de um recurso, mudança motivacional, ou efeito de crença, é algo não resolvido.
10. Remova a opção por completo
    Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
    Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu continuo notando o mesmo movimento→
• As mesmas poucas crenças dolorosas sobre mim rodam por baixo de tudo, mas elas se misturam numa coisa só, “tem algo errado comigo”, e eu quero separar e dar nome às poucas que realmente estão mandando nisso tudo.→
• Eu mudo tão rápido entre me sentir uma criança assustada, depois a voz dura me despedaçando, depois entorpecido e desligado→
• Quando a parte assustada e envergonhada de mim aparece, meu primeiro gesto é mandar ela crescer→
• Quando estou calmo consigo ver claramente que a velha crença não é verdade, mas no segundo em que ela dispara perco todo o acesso a isso→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.