Passi della Bibbia per restare concentrati: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per passi della Bibbia per restare concentrati, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Distingui l'applicare dal sostenere l'attenzione
   Prima, dirigi l'attenzione verso l'oggetto (applicare); poi, resta con esso senza tendere (sostenere).
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
2. Lectio: leggere lentamente e in modo ricettivo
   Leggi un breve passaggio lentamente, ascoltando una parola o una frase che ti colpisce.
   Lectio Divina: La Lettura Sacra
3. Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
   Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
4. Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
   Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
5. Laser: difendi l'attenzione focalizzata
   Ingegnerizza il tuo ambiente così il Punto Focale ottiene attenzione ininterrotta e senza distrazioni.
   Make Time, Reso Pratico
6. Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
   Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
7. Usa un dispositivo di pre-impegno per bloccare le sessioni di iperfocus
   Impegnati in anticipo per un blocco di concentrazione specifico e introduci un costo di attrito per abbandonarlo.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
8. Antar trataka — immagine residua interiorizzata
   Chiudi gli occhi dopo aver fissato lo sguardo e tieni l'immagine mentale della fiamma al centro della fronte.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
9. Scegliere e usare la parola sacra
   Seleziona una parola semplice come tuo simbolo di consenso alla presenza e all'azione di Dio dentro di te.
   Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating
10. Sviluppa la clausola della saggezza attraverso la riflessione strutturata
    La parte più difficile della preghiera è sapere quale clausola si applica — la saggezza si sviluppa attraverso la pratica, non solo la preghiera.
    La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando riesco a concentrarmi lo faccio stringendo forte l'oggetto, e dopo un paio di minuti sono teso e sfinito→
• Leggo le Scritture di corsa per coprire terreno ed estrarne il senso, e niente mi resta dentro→
• Nell'istante in cui mi accorgo di essermi distratto, parto a rimproverarmi→
• Proprio quando finalmente sono concentrato, il cervello tira fuori «ricordati di scrivere a quel tizio», e se lo faccio la concentrazione si spezza, ma se provo a ignorarlo il pensiero si fa più forte e continua a tirarmi finché non me ne occupo.→
• Mi siedo finalmente a fare la cosa importante e il telefono è a faccia in su, la posta è aperta, e combatto la voglia di dare un'occhiata a tutto ogni trenta secondi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.