Autoconsapevolezza e ansia: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autoconsapevolezza e ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
2. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
3. Passa all'attenzione focalizzata sul compito sotto ansia da prestazione
   Ridireziona l'attenzione dall'auto-monitoraggio e dalla preoccupazione per il risultato ai segnali di processo specifici del compito a portata di mano.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
4. Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
   Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
   La Posizione del Testimone
5. La pratica di vivere consapevolmente
   Porta consapevolezza a ciò che stai facendo e vedendo, invece di agire in autopilota o in evitamento.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
6. Sposta l'attenzione da te stesso alla situazione
   Reindirizza la tua attenzione dal monitorare te stesso al coinvolgerti genuinamente con l'altra persona.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
7. Identifica il ciclo di iperriflessione
   Nomina il comportamento specifico che ti stai osservando fare — e nota che l'osservazione lo sta peggiorando.
   Logoterapia: Dereflessione
8. Separa il sé dalla storia del sé
   Tieni un'etichetta di sé ("sono una persona ansiosa") come contenuto che il tuo osservatore può guardare, non come identità.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
9. Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
   Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
10. Ricorda che gli altri stanno seguendo lo stesso copione
    La maggior parte delle persone alla festa si sente anche l'unica ansiosa — ti stanno osservando per lo stesso motivo.
    L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Appena sono in una stanza con altre persone resto intrappolata a osservare me stessa→
• Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia→
• Nel momento in cui sono lì a esibirmi, la testa si riempie di «come sembro, sto sbagliando tutto, cosa pensano»→
• Nel momento in cui dico "sono ansioso" suona come una condanna, come se fosse tutta la verità su di me, e cerco un piccolo trucco di parole che mi permetta di tenerlo a distanza invece di farmi inghiottire.→
• C'è un'area della mia vita→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.