In conflitto con sé stessi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per in conflitto con sé stessi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lavorare con Sé Multipli (Lavoro con le Sedie nella CFT)
   Dai voce a diverse parti interne — il critico, il sé ansioso, il sé compassionevole — per comprendere e cambiare il dialogo.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
2. Verifica le tue credenze su di te per coerenza
   Trova i punti dove tieni credenze contraddittorie su di te e decidi quale è realmente vera.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
3. Rimani Coerente ai Valori: agisci coerentemente con ciò che conta davvero per te
   Prima di compromettere una posizione, verifica se il compromesso confligge con un valore fondamentale — e mantieniti se è così.
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
4. Verifica il sé del dovere per distinguere obblighi genuini da interiorizzati
   Esamina ogni "dovrei" nel tuo sé del dovere e stabilisci se è davvero tuo — o un'aspettativa altrui che hai assorbito.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
5. Consapevolezza mindful della sofferenza
   Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
   Autocompassione, in Pratica
6. Mappa il tuo sé attuale, ideale e del dovere
   Scrivi descrizioni separate di chi sei, chi vuoi essere e chi senti di dover essere — poi confrontale.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
8. Applica il rasoio a te stesso
   Estendi alle tue azioni passate la stessa interpretazione caritatevole che dai agli altri.
   Il Rasoio di Hanlon: Mai Attribuire a Malizia Ciò che la Stupidità Può Spiegare
9. FAST: mantenere il rispetto di sé nelle interazioni difficili
   Equo, senza scuse eccessive, fedele ai valori, sincero — la bussola del rispetto di sé per le conversazioni ad alta pressione.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
10. Usa il bersaglio per risolvere valori in competizione
    Quando due valori tirano in direzioni diverse, il bersaglio ti mostra quale dominio è più trascurato e più bisognoso di attenzione.
    Il Bersaglio dei Valori, Reso Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Una parte di me vuole uscirne, un'altra non me lo permette, e continuano a farsi guerra in loop→
• Penso di me due cose opposte nello stesso momento→
• Quando la pressione sale in una conversazione, cedo su qualcosa in cui credo davvero solo per far smettere il disagio→
• La mia testa è piena di "devo" che mi spingono col senso di colpa tutto il giorno, e non so dire quali ci creda davvero e quali abbia semplicemente ingoiato dai miei genitori o dal mondo→
• Con i sentimenti difficili sono bloccato a uno di due estremi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.