Comportamento autofocalizzato: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comportamento autofocalizzato, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa patti identitari
   Adotta l'immagine di sé come persona "indistraibile" così la concentrazione diventa chi sei.
   Indistraibile, in Pratica
2. Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
   Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
3. Reindirizza verso un compito significativo
   Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
   Logoterapia: Dereflessione
4. Il Compito della Prima Sessione e l'Osservazione tra le Sessioni
   Assegna compiti di osservazione tra le sessioni che dirigono l'attenzione verso ciò che già funziona.
   Terapia Breve Centrata sulla Soluzione: Costruire su Ciò che Funziona
5. Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
   Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
6. Dirigi l'attenzione all'effetto del movimento, non al movimento stesso
   Presta attenzione a dove va la palla o dove atterra la forza — non a come si muove il tuo braccio o la tua gamba.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
7. Passa all'attenzione focalizzata sul compito sotto ansia da prestazione
   Ridireziona l'attenzione dall'auto-monitoraggio e dalla preoccupazione per il risultato ai segnali di processo specifici del compito a portata di mano.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
8. Tecnica di allenamento dell'attenzione (ATT)
   Pratica lo spostamento deliberato dell'attenzione tra suoni diversi — un esercizio che sviluppa la flessibilità attentiva e riduce l'autofocalizzazione.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Pratica la riduzione dell'ego-centralità senza auto-cancellazione
   Sviluppa la capacità di agire pienamente mentre metti temporaneamente da parte la preoccupazione per te stesso.
   L'Auto-Trascendenza di Maslow, in Pratica
10. Riduci i segnali per comportamenti concorrenti durante i periodi di focus
    Il tuo focus è in parte controllato da quali stimoli sono nel tuo ambiente — ridurre i segnali concorrenti protegge i comportamenti bersaglio.
    Controllo dello Stimolo, Reso Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel profondo mi vedo come una persona dispersiva e negata a concentrarsi, quindi ogni impulso diventa una battaglia di forza di volontà che mi aspetto di perdere→
• In qualunque conversazione sono così occupato a osservarmi→
• Sono bloccato a girare dentro la mia testa e so che dovrei fare qualcosa invece, ma la distrazione non basta→
• Tutto il giorno la mia attenzione va dritta a ciò che è andato storto→
• Nel momento in cui la mia mente non ha niente a cui aggrapparsi si riempie di istruzioni e di dubbi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.