Libro convivere con l'incertezza: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per libro convivere con l'incertezza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
   Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
   L'Albero delle Preoccupazioni
2. Allenamento della tolleranza all'incertezza
   Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
3. Orientamento negativo al problema: come plasma l'incertezza
   L'orientamento negativo al problema è l'abitudine di leggere per default una situazione irrisolta come una minaccia, prima ancora che l'esito sia realmente noto.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
4. Tratta l'aporia (la confusione) come un segno di progresso, non di fallimento
   Quando l'interrogarsi ti lascia confuso e senza una risposta definita, riconoscilo come un guadagno, non una perdita.
   Il Metodo Socratico, Reso Pratico
5. Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
   Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Lavorare con il grande dubbio
   Lascia che il non-sapere diventi intenso e vivo invece di qualcosa da cui fuggire.
   Koan zen: l'indagine oltre la ragione
7. Conduci esperimenti sull'incertezza
   Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
8. Tenere l'incertezza senza risolverla prematuramente
   Quando una domanda non ha ancora una risposta chiara, esercitati a restare con la domanda aperta invece di collassarla in una conclusione prematura.
   Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva
9. Tratta il non sapere come un inizio
   Quando un'indagine genuina ti lascia nell'incertezza, riconoscila come una forma di progresso, non di fallimento.
   La Vita Esaminata
10. Aggiorna in modo incrementale man mano che arriva l'evidenza, invece di aspettare la certezza
    Dichiara la tua migliore stima attuale di probabilità, identifica cosa la sposterebbe, e aggiorna quando quell'evidenza arriva.
    Avversione all'Ambiguità — Perché le Probabilità Ignote Sembrano Peggiori delle Cattive Probabilità

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Non sapere mi sembra fisicamente insopportabile→
• Tutto il giorno faccio queste piccole cose per uccidere l'incertezza→
• Quando qualcosa è in sospeso, la mia mente va subito a come potrebbe finire male→
• Ho cominciato a riflettere su qualcosa e ora sono meno sicuro di quando ho iniziato, e quella sensazione di instabilità mi fa venire voglia di prendere la prima risposta e andare avanti→
• C'è una domanda che mi rode→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.