Smettere di compiacere gli altri meditazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per smettere di compiacere gli altri meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Consapevolezza non aggrappante: lasciare sorgere e passare
   Osserva pensieri, sensazioni ed emozioni sorgere e dissolversi senza afferrare o spingere via.
   Shikantaza: solo sedersi
2. Retto sforzo — la via di mezzo tra sforzo eccessivo e lassismo
   Calibra lo sforzo nella meditazione e nella vita come la corda di un liuto: né troppo tesa (sforzo) né troppo allentata (lassismo).
   Il Nobile Ottuplice Sentiero come Framework Pratico di Vita
3. Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
   Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
4. Upekkha verso una persona difficile
   Estendi l'equanimità specificamente verso qualcuno le cui azioni non puoi controllare ma da cui sei influenzato.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
5. Lascia che la mente si assesti da sola
   Anziché forzare la quiete, crea le condizioni perché la mente si calmi naturalmente.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
6. Tonglen: dare e ricevere
   Inspira la sofferenza (tua e altrui); espira sollievo e benessere.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
7. Assenza di sforzo (il principio del "niente concentrazione")
   Lascia che la tecnica sia passiva e facile — l'affermazione centrale della MT è che lo sforzo è controproducente.
   Meditazione Trascendentale (MT)
8. Lavorare con il dubbio (vicikiccha)
   Quando il dubbio sulla pratica, sull'insegnante o sulla tua capacità paralizza la meditazione, investigalo invece di risolverlo concettualmente.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
9. Adotta un atteggiamento passivo verso i pensieri intrusivi
   Quando arrivano i pensieri, lasciali passare senza giudizio e torna all'ancora — senza combattere, senza contare.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
10. Meditazione con frasi di upekkha
    Ripeti silenziosamente frasi di equanimità verso gli esseri, riconoscendo i limiti di ciò che l'amore può controllare.
    Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Arriva un sentimento e subito lo afferro o lo respingo→
• La mia meditazione è o uno sforzo a denti stretti che mi lascia teso e frustrato, o così molle che mi assopisco e perdo del tutto il filo→
• Mi siedo a meditare e la mia mente continua a essere strappata verso qualcosa che voglio→
• C'è una persona di cui continuo a rifare il processo nella mente→
• Più mi sforzo di costringere la mente a stare ferma, più si agita e si fa irrequieta, e esco dalla maggior parte delle sedute frustrato perché non sono riuscito a calmarla→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.