Parlare in terza persona: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per parlare in terza persona, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
   Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
   La Posizione del Testimone
2. Parla a te stesso in terza persona
   Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
3. Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
   Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
4. Scrivi di te usando il tuo nome
   Sostituisci "io" con il tuo nome quando scrivi di situazioni difficili per guadagnare distanza analitica da esse.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
5. Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
   L'auto-distanziamento significa fare un passo indietro dalla propria esperienza e ragionarci sopra come se accadesse a qualcun altro. Gli esperimenti mostrano che la riflessione distanziata e l'uso del proprio nome o di "tu" invece di "io" riducono la reattività emotiva e migliorano il ragionamento sotto stress, anche se gli effetti sono modesti e dipendono dall'adottare davvero il punto di vista esterno.
6. Usa il linguaggio "noi" per descrivere le tue lotte
   Passa da "fallisco sempre in questo" a "questa è una cosa che molti di noi trovano difficile".
   Umanità Comune, Resa Pratica
7. Scrivi il resoconto dell'osservatore sull'evento
   Scrivi un resoconto in terza persona di ciò che un osservatore medio ha effettivamente visto — non ciò che hai sentito.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
8. Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
   Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
9. Scrivine in terza persona
   Scrivi attraverso un'esperienza difficile narrando te stesso per nome per combinare distanziamento e scrittura espressiva.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
10. Costruire una "terza storia" condivisa
    Apri con un inquadramento neutro che entrambe le parti potrebbero accettare, non la tua versione degli eventi.
    Le Conversazioni Difficili, in Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui dico "sono ansioso" suona come una condanna, come se fosse tutta la verità su di me, e cerco un piccolo trucco di parole che mi permetta di tenerlo a distanza invece di farmi inghiottire.→
• Proprio nel pieno di un momento di panico la mia testa dice solo “perché sono fatto così, cos'ho che non va”, e più lo racconto con “io, io, io” più ci annego→
• Racconto tutto come "SONO stressato, SONO ansioso", come se fosse tutta la verità su di me, e voglio imparare a dirlo più come "c'è una tensione nel petto, noto la paura"→
• Quando mi siedo a scrivere di ciò che mi tormenta, quell'"io, io, io" mi tira più a fondo nella sensazione invece di schiarirla→
• Il modo in cui parlo a me stesso è tutto “sbaglio sempre”, “non ci riesco mai”→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.