A cosa serve preoccuparsi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per a cosa serve preoccuparsi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
   Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
2. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
   Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
   L'Albero delle Preoccupazioni
4. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
6. Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
   Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
7. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
8. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
9. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
10. Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
    Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
    Il rinvio della preoccupazione, reso pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Il mio preoccuparmi sembra dover essere produttivo, ma confonde insieme le cose su cui potrei davvero fare qualcosa e i «e se» che non posso toccare, così finisco a rimuginare su tutto→
• Mi viene una preoccupazione nel mezzo di qualcosa che sto facendo e sento di doverla affrontare subito o la perderò per sempre→
• Quando provo a mettere in ordine le mie preoccupazioni a mente, il pensare genera solo altro pensare e perdo il filo di cosa ho già affrontato→
• La preoccupazione non stacca mai→
• C'è una preoccupazione su cui posso davvero agire, ma continua a girare perché non arrivo mai a una decisione — gira e basta.→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.