Cosa fare quando sono ansioso? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare quando sono ansioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
2. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
5. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
7. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
8. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
9. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
    In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
    La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→
• Aspetto sempre di essere già in pieno panico per provare a calmarmi, e a quel punto è troppo tardi perché qualcosa funzioni→
• La voce nella mia testa quando sono in ansia è brutale→
• La mia mente corre via verso ogni peggior «e se» e non sono quasi più nella stanza→
• Provo un nuovo modo di affrontare questa cosa solo quando sono già dentro un'ondata in piena, e a quel punto non riesco a pensare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.