O que fazer quando estou ansioso? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que fazer quando estou ansioso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Use uma versão de micro-ancoragem de 30 segundos em ambientes públicos
Em público ou em reuniões, uma versão de sentido único — três coisas nomeadas que você pode ver — leva 30 segundos e não mostra nada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Mesmo depois que o pior passa, eu não consigo voltar pro momento
- Eu sempre espero estar em pânico total pra tentar me acalmar, e aí já é tarde demais pra qualquer coisa funcionar
- A voz na minha cabeça quando estou ansioso é brutal
- Minha mente está disparada por todo “e se” do pior cenário e mal estou na sala
- Eu só tento um jeito novo de lidar com isso quando já estou no meio de uma onda completa, e aí estou longe demais pra pensar
Preocupações relacionadas
- o que fazer quando tudo me dá ansiedade
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- O que fazer quando estou muito ansioso
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- o que fazer quando você está ansioso
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
Autoconversa equilibrada e compassiva
- o que fazer quando você está muito ansioso
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
- como lidar com ansiedade sem motivo
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
- como lidar com a ansiedade ao dirigir
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
Ensaie a resposta antes de precisar dela
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.