Cosa fare quando senti l'ansia? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare quando senti l'ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Consenti le sensazioni senza resistere
   Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
2. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
5. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
7. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
8. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
9. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
10. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
    Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
    Defusione dai Pensieri Ansiosi

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui sento il cuore battere forte o il petto stringersi mi irrigidisco e cerco di forzarlo a smettere, e il lottare lo fa salire ancora→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→
• Nel momento in cui sento il cuore saltare un battito o il petto stringersi, sono sicuro/a che ci sia davvero qualcosa che non va in me, e la paura della sensazione la trasforma in qualcosa di più grande→
• Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva→
• Provo un nuovo modo di affrontare questa cosa solo quando sono già dentro un'ondata in piena, e a quel punto non riesco a pensare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.