Cosa fare quando ci si sveglia con ansia? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare quando ci si sveglia con ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
   Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Ritarda la prima caffeina di 90 minuti
   Aspetta che il cortisolo abbia raggiunto il picco naturalmente prima di aggiungere caffeina.
   Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
4. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
   Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
5. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
7. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
8. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
9. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Consapevolezza interocettiva
    Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
    Il Kit per l'Ansia, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Appena la testa tocca il cuscino le preoccupazioni mi inondano e resto lì per ore, poi il sonno perso peggiora l'ansia del giorno dopo→
• Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva→
• Sono agitato e sul filo entro un'ora dal primo caffè, come se avessi alzato un sentimento che c'era già→
• All'ora di andare a letto temo già un'altra brutta notte, e più cerco di forzarmi a dormire→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.