Cosa fare con il perfezionismo? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare con il perfezionismo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Lascia andare il perfezionismo
Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
I Doni dell'Imperfezione, in Pratica - Pratica l'autocompassione
Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
I Doni dell'Imperfezione, in Pratica - Tollerare e valorizzare l'incompiutezza
Esercitati a fermare un compito o un progetto mentre è ancora abbastanza buono ma non finito, e nota che il mondo non finisce.
Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione - Lasciare andare la versione ideale
Identifica un progetto, una relazione o un'immagine di te stesso che stai aspettando diventi perfetta e impegnati invece con il suo stato attuale.
Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione - Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Crea sicurezza per prime bozze imperfette
Concediti il permesso esplicito di produrre una versione grezza iniziale — il perfezionismo è un motore di procrastinazione.
The Now Habit, Reso Pratico - Definisci "finito" prima di iniziare
Specifica i criteri minimi per un risultato completo prima di iniziare, così hai una chiara condizione di arresto.
La Legge di Parkinson, in Pratica - Coltiva l'autenticità
Lascia andare chi pensi di dover essere e presentati come chi sei davvero.
I Doni dell'Imperfezione, in Pratica - Lascia andare il confronto
Smetti di misurare il tuo valore rispetto agli altri — il confronto si adatta essendo uguale e distinguendosi allo stesso tempo.
I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Non metto fuori niente finché non è impeccabile, così la maggior parte non esce mai
- Quando sbaglio mi scaglio contro me stesso/a in un modo in cui non parlerei mai a nessuno che amo
- Fisicamente non riesco a lasciare qualcosa a metà
- Continuo a dirmi che mi butterò davvero in questo lavoro, in questa relazione, in questa versione di me quando finalmente arriverà dove dovrebbe
- Non riesco a mettermi a cominciare perché una parte di me sa che deve venire benissimo, e un primo tentativo grezzo mi sembra la prova che non sono abbastanza
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