Perché viene l'ansia? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché viene l'ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Consenti le sensazioni senza resistere
   Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
2. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
3. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
4. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
5. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
7. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
8. Chiediti: potresti farcela anche se accadesse il peggio?
   Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
9. Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
   Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
10. Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
    La caffeina attiva lo stesso arousal fisiologico dell'ansia — battito cardiaco elevato, rilascio di cortisolo e maggiore attività del sistema nervoso simpatico — e può precipitare o peggiorare i sintomi d'ansia, specialmente in chi ha disturbi d'ansia o sensibilità genetica. Ridurre o calibrare l'assunzione è una leva pratica a basso rischio; azzerarla del tutto non è sempre necessario.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui sento il cuore battere forte o il petto stringersi mi irrigidisco e cerco di forzarlo a smettere, e il lottare lo fa salire ancora→
• Nel momento in cui sento il cuore saltare un battito o il petto stringersi, sono sicuro/a che ci sia davvero qualcosa che non va in me, e la paura della sensazione la trasforma in qualcosa di più grande→
• Quello di cui ho davvero terrore non è là fuori nel mondo→
• Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia→
• Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.