Perché mi sento davvero ansioso? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi sento davvero ansioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
2. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
4. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
5. Chiediti: qual è la probabilità reale?
   Stima esplicitamente la probabilità realistica dell'esito temuto — non come lo senti, ma cosa dicono le prove.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
6. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
7. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
8. Consenti le sensazioni senza resistere
   Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
9. Nominalo per domarlo (affect labeling)
   Metti l'emozione in parole — "mi sento ansioso" — per togliergli un po' di calore.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Ricalibra l'attivazione come prontezza, non minaccia
    Reinterpreta l'ansia pre-prestazione come energia e prontezza piuttosto che prova di inadeguatezza.
    Esperienze di Padronanza

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui sento il cuore saltare un battito o il petto stringersi, sono sicuro/a che ci sia davvero qualcosa che non va in me, e la paura della sensazione la trasforma in qualcosa di più grande→
• Quello di cui ho davvero terrore non è là fuori nel mondo→
• Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia→
• Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva→
• La cosa brutta mi sembra che stia già succedendo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.