Perché mi sento molto in ansia? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi sento molto in ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Consapevolezza interocettiva
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Dialogo interno equilibrato e compassionevole
Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
La Posizione del Testimone - Nominalo per domarlo (affect labeling)
Metti l'emozione in parole — "mi sento ansioso" — per togliergli un po' di calore.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Sfuma la ricerca di rassicurazione
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Chiediti: qual è la probabilità reale?
Stima esplicitamente la probabilità realistica dell'esito temuto — non come lo senti, ma cosa dicono le prove.
Decatastrofizzazione, in Pratica - La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Nel momento in cui sento il cuore saltare un battito o il petto stringersi, sono sicuro/a che ci sia davvero qualcosa che non va in me, e la paura della sensazione la trasforma in qualcosa di più grande
- Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia
- La voce nella mia testa quando sono in ansia è brutale
- Quello di cui ho davvero terrore non è là fuori nel mondo
- Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva
Preoccupazioni correlate
- perché mi sento così ansioso
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
Consapevolezza interocettiva
- perché mi sento ansioso
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
- perché mi sento ansioso ultimamente
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Sfuma la ricerca di rassicurazione
- perché mi sento davvero ansioso
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
- perché mi sento così ansioso
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
- perché mi sento così ansioso ultimamente
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
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