Perché mi viene l'ansia per i cambiamenti? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi viene l'ansia per i cambiamenti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
2. Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
   Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
3. Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
   Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
4. Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
   Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Chiediti: potresti farcela anche se accadesse il peggio?
   Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
6. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
7. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Esternalizzare il Problema
   Separa la persona dal problema parlandone come se esistesse al di fuori di essa.
   Terapia Narrativa: Riscrivere le Storie che Ti Definiscono
9. Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
   Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
   L'Albero delle Preoccupazioni
10. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
    L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
    Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a evitare le cose che mi spaventano→
• Sotto tutte le preoccupazioni specifiche c'è questa regola piatta che non ho mai messo in discussione: se non sono sicuro che una cosa andrà bene, allora non andrà bene→
• Una parte di me sa che il disastro che mi aspetto è molto improbabile, ma la certezza che stia per arrivare mi sembra più vera delle probabilità→
• Continuo a prendere il telefono per controllare ancora una volta senza nemmeno averlo deciso, e non saprei dire cosa l'abbia fatto scattare→
• Forse la cosa brutta potrebbe davvero succedere→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.