Perché mi sento ansioso giocando ai videogiochi? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi sento ansioso giocando ai videogiochi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
2. Reinterpreta l'attivazione fisiologica come prontezza, non minaccia
   L'ansia prima di un compito impegnativo è fisiologicamente identica all'eccitazione — l'etichetta che applichi determina se aiuta o danneggia.
   Teoria Socio-Cognitiva
3. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
4. Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
   Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
   La Legge di Yerkes-Dodson: Trovare la Tua Zona di Prestazione Ottimale
5. Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
   Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
6. Esposizione immaginativa: abbina il rilassamento a immagini mentali vivide
   Immagina vividamente ogni passo della gerarchia mentre sei profondamente rilassato, finché l'angoscia non diminuisce.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
7. Reinterpreta l'attivazione fisiologica come attivazione, non come ansia
   Dì a te stesso "sono emozionato" invece di "sono nervoso" — la fisiologia è identica; l'etichetta cambia la performance.
   Lo Stato di Clutch: Come Rendere Sotto Pressione
8. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
9. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
10. Parla a te stesso in terza persona
    Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
    Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• La mia ansia vive nel corpo→
• Subito prima della cosa che devo fare, il cuore mi batte forte e le mani tremano, e leggo quella corsa come la prova che non sono tagliato per questo→
• Appena sono in una stanza con altre persone resto intrappolata a osservare me stessa→
• Poco prima di entrare in scena il cuore mi batte forte, le mani tremano, la mente si restringe a un tunnel e si svuota→
• Riesco a calmarmi benissimo esercitandomi da solo sul divano, ma nel momento in cui sono nella situazione vera che mi scatena→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.