Perché rimando i progetti importanti? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché rimando i progetti importanti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'approccio "poco ma spesso" per i progetti lunghi
   Intacca i grandi progetti ogni giorno in piccole dosi invece di riservarli a sessioni maratona.
   Fallo Domani, in Pratica
2. Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
   La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
3. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
4. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
5. Rivedi la lista per prevenire il rinvio permanente
   La procrastinazione strutturata funziona solo se l'elemento in cima viene alla fine fatto — costruisci una revisione periodica forzata.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
6. Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
   Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
8. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
9. Scadenze auto-imposte
   Vincolati a scadenze intermedie invece di un'unica data lontana.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
10. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
    Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
    L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo ad aspettare un pomeriggio libero per mettermi finalmente sul grande progetto, e quel blocco di tempo non arriva mai→
• Tutte le cose che continuo a rimandare→
• Rimandare di un altro giorno lì per lì mi dà solo sollievo, e la versione di me che dovrà occuparsene più avanti resta così sfocata e lontana che non peso mai davvero cosa le sto scaricando addosso.→
• Quando rimando qualcosa mi sembra che semplicemente sparisca→
• C'è un compito che sta in cima alla mia lista da mesi, mai abbastanza urgente da imporsi, mai fatto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.