Perché procrastino guardando serie tv? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché procrastino guardando serie tv, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
Auto-Perdono e Procrastinazione - Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica - Abbinamento della tentazione
Concediti un piacere desiderato solo mentre svolgi il comportamento che eviti.
Sostituzione della ricompensa - Affronta un compito evitato a settimana
Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Riconosci la procrastinazione senza autocondanna
Nomina chiaramente cosa è successo, senza esagerare — accuratezza, non assoluzione.
Auto-Perdono e Procrastinazione - Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica - Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Avversione al Compito e Procrastinazione
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero
- Metto tutti i miei rinvii nello stesso sacco chiamato «procrastinazione» e mi sento in colpa per ognuno
- C'è una serie di cui sono dipendente e un allenamento che continuo a evitare
- C'è un mucchio di cose che rimando
- Ho smesso di aspettare di sentirmi motivato/a perché per questa cosa non arriva mai
Preoccupazioni correlate
- come parlare di procrastinazione in un colloquio di lavoro
Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
- procrastino le cose
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
- perché procrastinare
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
- perché procrastino certe cose
I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
- perché rimando a fare la valigia per un viaggio
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
- perché rimando le cose
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.