Perché gli INTP procrastinano? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché gli INTP procrastinano, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
   Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
2. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
3. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
4. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
5. Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
   Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
6. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Usa la spinta dei compiti incompiuti come segnale di pianificazione
   Quando un compito incompleto si intromette nei tuoi pensieri, trattalo come uno stimolo a pianificare — non a lavorare.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
8. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
9. Usa le intenzioni di implementazione per automatizzare l'inizio nonostante l'umore basso
   Un piano quando-allora scatta automaticamente — non richiede motivazione o buon umore per attivarsi.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
10. Riduci l'impulsività riprogettando il tuo ambiente
    L'impulsività è un tratto stabile, ma la sua espressione dipende dal contesto — riprogetta il contesto.
    L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Metto tutti i miei rinvii nello stesso sacco chiamato «procrastinazione» e mi sento in colpa per ognuno→
• Finché non ci ho davvero provato, posso ancora credere che sarei bravissima se lo facessi→
• Rimandare di un altro giorno lì per lì mi dà solo sollievo, e la versione di me che dovrà occuparsene più avanti resta così sfocata e lontana che non peso mai davvero cosa le sto scaricando addosso.→
• Quando rimando qualcosa mi sembra che semplicemente sparisca→
• Continuo a rimandare questa cosa perché nel profondo non credo di riuscirci davvero→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.