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90/90胸椎回旋：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「90/90胸椎回旋」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 胸椎の回旋
    肩、首、腰が依存している背中中部の回旋のロックを解く。
    実践できるモビリティ・トレーニング
  2. 肩甲骨コントロールのためのウォールエンジェル
    壁に沿ってゴールポストの姿勢で腕を上げ下げし、肩甲骨の運動制御と胸椎伸展を再構築する。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
  3. 90/90ポジションで股関節の回旋可動域を鍛える
    両膝を90度にして座り、股関節の内旋と外旋を同時に鍛える。
    実践できるモビリティ・トレーニング
  4. オーバーヘッド肩の準備
    安全なオーバーヘッドの動きに必要な胸椎の伸展と肩甲骨のメカニクスを回復させる。
    実践できるモビリティ・トレーニング
  5. フォームローラーを使った胸椎伸展
    胸椎をフォームローラーの上で伸展させてロールすることは、デスクワークが助長する胸椎後弯を逆転させる。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
  6. 横隔膜を自由にする支えられた座位を使う
    背筋を高く、腰を膝より高く——これが腹部が各ストロークを完全に駆動できる姿勢である。
    カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
  7. 戸口を使った胸開きストレッチ
    ドア枠を使って胸と肩の前部を開き、デスクワークによる何時間もの前かがみを打ち消す。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
  8. 最大限の共鳴効果を得るために横隔膜で呼吸する
    共鳴周波数呼吸法は、胸ではなく横隔膜によって駆動されたときにのみ最大のHRV振幅を達成する。
    共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する
  9. 馬歩（馬乗り立ち）の持久練習
    幅広く低い立ち姿勢を保つことで、脊椎に負荷をかけずに脚力と姿勢の持久力を築く。
    太極拳：心身実践に関する科学的根拠
  10. 太極拳の呼吸連動
    太極拳のペース（おおよそ毎分5〜6呼吸）で呼吸を動きに合わせることが、副交感神経の効果をセッション全体へ広げる。
    太極拳：心身実践に関する科学的根拠

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