コーチングプラクティス： 自分の思考や感情を認める

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の思考や感情を認める」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
2. R——起きていることを認識する
   立ち止まって今実際に存在しているものを名づける。「恐れがここにある」「怒りがここにある」「恥がここにある」。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
3. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
4. 気づいている者に気づく
   その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
5. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
6. その思考をくれた自分の心に感謝する
   不安な思考に「ありがとう、心よ」と応え、それを指示としてではなく、認識として受け止める。
   不安な思考からのディフュージョン
7. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
8. 正直なセットアップ・ステートメントを作る
   「たとえこの[具体的な問題]があっても、私は深く完全に自分を受け入れる」
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
9. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
10. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
    思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
    メタ認知療法を実践に活かす

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