コーチングプラクティス： 現実の自分・理想の自分・あるべき自分の違い

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「現実の自分・理想の自分・あるべき自分の違い」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 義務の自己を点検し、本物の義務か内面化された義務かを見極める
   義務の自己の中の「〜すべき」それぞれを検討し、それが本当に自分のものか、それとも吸収してしまった他者の期待かを判断する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
2. 希望する自己の生きた実例を見つける
   希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
   可能自己を実践する
3. 可能自己への行動の橋をかける
   希望する自己が行う具体的な行動を一つ特定し、それを今日できるものにしてから――実行する。
   可能自己を実践する
4. 意図ではなく行動によって自分を定義する
   あなたは自分の意図や自己イメージではなく、実際に行ったことの積み重ねである。
   実存主義と根源的選択
5. 「べき」の発言と道徳的完璧主義
   「もう今頃はもっとうまくやれているべきだ」――あらゆる不足を道徳的失敗にしてしまう内的なルール。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
6. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
7. 理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する
   自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
8. 自己不一致理論を実践的に理解する
   E・トリー・ヒギンズの自己不一致理論は、自己システムにおける特定のギャップから特定の感情的帰結が生じると主張します。理想自己に届かないことは落胆や抑うつに似た状態を生み、義務自己（義務や責任）に届かないことは焦燥や不安に似た状態を生みます。どちらのギャップが活性化しているかを特定することで、より的を絞った介入が可能になります。
9. 可能自己を実践する
   可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
10. 自然に従って生きる
    本能だけでなく、あなたの理性的な本性と全体の本性に一致して行動する。
    生き方としての哲学

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