希望する自己の生きた実例を見つける

希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。

Why it works

可能自己が動機づけとして効果的であるためには、到達可能だと感じられる必要がある。到達不可能に感じられるイメージは、自己表象というよりも空想として機能してしまう。実世界の実例は到達可能性の社会的証明として機能する――実在し、あなたが思い描いていることを実際に達成した人がいることは、その可能自己を抽象的な願いではなく、より現実的な未来のように感じさせる。これは、構造的な障壁がなければその像が実現不可能に感じられかねない分野の可能自己において特に重要である。

How to do it

1. 希望する可能自己について、その状態を達成した、あるいは体現している実在の人物を一人か二人特定する。
2. 彼らがどうそこにたどり着いたかを学ぶ――ハイライトリールの結果ではなく、具体的な道のりを。
3. 比較可能な段階にあった当時の彼らとあなたに共通していたことに注目する。
4. 希望する自己が到達不可能に感じられたとき、その実例に可能性の証拠として立ち返る。

エビデンス

Banduraの自己効力感研究は、代理経験――似た他者が成功するのを見ること――が自己効力感の重要な源であることを確立した。同じメカニズムが可能自己の到達可能性についての判断にも当てはまる。 (observational)

自己効力感研究から可能自己の到達可能性への橋渡しは理論的には妥当だが、可能自己介入における実例活用を直接検証した研究は存在しない。

出典

• Bandura (1977), "Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change", Psychological Review

よくある間違い

比較が意気消沈させるほど例外的な実例を選んでしまうこと――実例は、認識できるどこかから始めた人であるべきで、外れ値であるべきではない。