コーチングプラクティス： ABC理論(出来事・信念・結果)の使い方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ABC理論(出来事・信念・結果)の使い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 逆境、信念、結果を分ける
自分の感情は出来事そのものではなく、出来事についての自分の信念に由来することに気づく。
説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義 - ABCDE反論を行う
逆境→信念→結果を地図化し、それから証拠でその信念に反論する。
学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド - 達成体験を自信の預け入れとして積み重ねる
自分がコントロールできる領域での小さな勝利は、逆境を破滅的ではなく乗り越えられるものと感じさせる自己効力感を築く。
レジリエンス貯蓄口座を実践する - 逆境における恩恵の発見を実践する
恩恵の発見――つらい経験から生まれるプラスの結果、教訓、変化を見出す認知プロセス――は、病気・喪失・トラウマに関する観察研究において、より良い心身の健康状態と関連づけられている。しかし、ポジティブ心理学の研究者たちは、本物の恩恵の発見と、逆効果になりかねない無理なポジティブな捉え直しとを慎重に区別している。タイミング、本物であること、逆境の種類はいずれも大きく関わる。 - 逆境が明らかにした強さを見出す
その状況が求めたからこそ自分自身の中に発見した力を名づける。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す - 最終的な勝利への信念を積極的に維持する
最終的な勝利への信念は持続的な逆境の下では自然には維持されない——積極的に手入れされなければならない。
ストックデール・パラドックスを実践的に - 中核的な信念を実地で検証する行動実験
中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く - 恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。 - 本物の恩恵を名づける――代償を消し去らずに
つらい経験から生まれた具体的で本物のプラス面を列挙しながら、それが何を犠牲にしたかも認め続ける。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す - USAジャーナリング:書くことで受容へたどり着く
失敗や拒絶の後、寝る前にABCの連鎖とUSAの反論を書き出す。
無条件の自己受容
関連する悩み
- 逆境の中に強みを見出す
恩恵の発見――つらい経験から生まれるプラスの結果、教訓、変化を見出す認知プロセス――は、病気・喪失・トラウマに関する観察研究において、より良い心身の健康状態と関連づけられている。しかし、ポジティブ心理学の研究者たちは、本物の恩恵の発見と、逆効果になりかねない無理なポジティブな捉え直しとを慎重に区別している。タイミング、本物であること、逆境の種類はいずれも大きく関わる。
逆境における恩恵の発見を実践する
- Benefit Finding Adversity
恩恵の発見――つらい経験から生まれるプラスの結果、教訓、変化を見出す認知プロセス――は、病気・喪失・トラウマに関する観察研究において、より良い心身の健康状態と関連づけられている。しかし、ポジティブ心理学の研究者たちは、本物の恩恵の発見と、逆効果になりかねない無理なポジティブな捉え直しとを慎重に区別している。タイミング、本物であること、逆境の種類はいずれも大きく関わる。
- 喪失の後、逆境の中に意味を見出す
恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
- 介護のつらさの中に意味を見出す
恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
- 仕事の逆境の中に意味を見出す
恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
- 寝る前に逆境の意味を見つめ直す
恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
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