コーチングプラクティス： 代わりの行動を計画する方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 対処プランで障害に備える
   計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。
   アクション・プランニング
2. アクション・プランニング
   アクション・プランニング——いつ、どこで、どのように目標指向の行動を実行するかを具体化すること——は、意図と行動のギャップを埋めるために最もよく裏付けられた技法の一つです。オーベルとシーランの研究、そしてピーター・ゴルヴィツァーの実行意図に関する研究は、具体的な計画を立てることが漠然とした意図だけよりも確実に行動を増やすことを示しており、メタ分析の効果量は小から中程度の範囲にあります。
3. 最もアクセス可能な介入地点のための解決策分析を生成する
   選んだ介入地点について、ブレインストーミングし、一つの具体的な代替にコミットする。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
4. 行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
   行動連鎖分析(BCA)は、マーシャ・リネハンが開発したDBTの中核スキルであり、問題行動につながった出来事の連鎖のあらゆるリンク——最初の脆弱性から引き金となった出来事、思考、感情、行動まで——を地図化する。その連鎖を見えるようにすることで、BCAはその連続が断ち切られえた複数の地点を明らかにし、事後の検死を具体的な予防計画に変える。
5. 行動マネジメント戦略を事前に計画する
   予測可能な問題が起こる前に、どう対応するかを決めておく。
   トリプルP子育てプログラム(マシュー・サンダース)
6. 障害を具体的な反応に結びつける「もし〜なら」計画を立てる
   「もし［障害が起きたら］、私は［具体的な行動］をする」——この計画こそが、メンタル・コントラスティングを行動変容に変換するものです。
   メンタル・コントラスティングとWOOP
7. オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
   オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。
8. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
9. 分化強化を使って望ましい行動を増やしながら望まない行動を減らす
   望む行動を強化しながら、望まない行動への強化を——同時に——差し控える。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
10. 介入タイプをCOM-Bのギャップに一致させる
    デフォルトではなく、診断されたギャップに合った介入アプローチを選ぶために行動変容ホイールを使う。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール

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