コーチングプラクティス： アマビール＆クレイマーの日誌調査研究

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アマビール＆クレイマーの日誌調査研究」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ヘシュボン・ハ=ネフェシュ:魂の勘定
   自分が対象としているミダーがどう現れたかについて、成功した点も失敗した点も含めて日々正直な勘定をつける。
   ムサール:ユダヤの人格陶冶の道
2. 活動と並行して気分を追跡する
   何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
3. 実験を実行し結果を観察する
   計画された活動を行い、実際に何が起こるかを観察し、すぐに結果を記録する。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
4. 調査実験:他者に尋ねることで信念をテストする
   思い込むのではなく、少数の他者に実際にどう思っているかを尋ねることで社会的予測をテストする。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
5. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
   一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
6. 自己評価を客観的データと定期的に比較する
   人は自己モニタリングを体系的に誤って較正する——定期的な客観的チェックがそのずれを修正する。
   自己モニタリングを実践する
7. グリマー・ジャーナリング
   グリマーの日々の記録をつけ続け、脳のパターン検出を安全の方向へ訓練する。
   グリマー:安全を合図する小さな瞬間
8. 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
   行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
9. 不快な出来事カレンダー:破局化せずに困難を観察する
   一週間、一日一つの不快な出来事を追跡し、自分が不快感にどう自動的に関係するかに気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
10. 親切な行為の後に短く振り返る
    1日の終わりに2〜3分かけて自分の親切な行為を思い出す——この定着プロセスこそが、この実践が効果を発揮する理由の一部である。
    親切な行為を、実践的に

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