コーチングプラクティス： 呼吸に意識をつなぎとめる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
2. マインドフルな呼吸
   自然な呼吸に注意を固定し、心がさまようたびに優しくそこに戻る。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
3. 選択のない気づき——対象を持たずに留まる
   注意を開かれた受容的な状態にして座り、経験に現れるものを何であれ瞑想の対象にする——選ぶことも追うことも拒むこともなく。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
4. 対象を手放す:焦点なしに坐る
   呼吸、マントラ、その他の錨に注意を固定することを手放す——単純に現前する。
   只管打坐:ただ坐る
5. 急速な横隔膜呼吸(ブレス・オブ・ファイア)
   素早くリズミカルな腹式呼吸で、一気に覚醒度を高める。
   エネルギーのための呼吸法
6. アーナーパーナ——入り口としての呼吸観察
   他の何かをする前に、鼻孔での自然な呼吸を観察して心を落ち着かせる。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
7. 軽く呼吸して正しく呼吸する(安静時の鼻呼吸)
   一日を通じて口呼吸のエピソードを意識的に捉えて修正することで、安静時の習慣的な鼻呼吸を維持する。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
8. 個々の音への選択的注意
   複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
   注意訓練法(ATT)を実践する
9. 自己焦点化から外部注意へ切り替える
   不安が高まったとき、意図的に注意を特定の外部の音や物体に固定する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
10. 丹田呼吸（下腹部への意識）
    呼吸の意識を下腹部に向けることで横隔膜を十分に活性化させ、心ではなく体に注意を固定する。
    気功：エビデンスに基づく心身実践

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