コーチングプラクティス： 不安で避けていることのリスト化
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安で避けていることのリスト化」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 回避階層を構築し、体系的に取り組む
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 自分の安全行動の目録を作る
不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 回避階層を作る
避けている状況、場所、人、思考を、恐怖の少ないものから多いものへと順に並べたリストを作る。
プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス - 隠れた精神的安全行動を減らす
行動的な回避と同じ機能を果たす精神的な行為――予行練習、計画、気そらし――を特定しフェーディングさせる。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 安全行動を手放す
不安から「安全」を感じるために使っている小さな回避や松葉杖を手放す。
不安へのDAREレスポンスを、実践的に - 意図的に低リスクの不快さに入る
標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
自信と能力のループ - 曝露のヒエラルキーを作る
他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす - 安全行動をなくす
不安を減らすが、それが不要だと学ぶことを妨げている微妙な行動を特定し、手放す。
エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる - 安全行動を段階的に手放す
安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす - 予防的な回避と成長を制限する回避を区別する
すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。
実践できる状況選択
関連する悩み
- 不安階層表を使ったエクスポージャー
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
回避階層を構築し、体系的に取り組む
- 不安を手放すために安全行動をやめる
安全行動とは、不安を感じる状況の中で、恐れている結果を防ぐために人がとる行動のことです。失神を防ぐために座る、社会的な脅威に見えないよう視線を避ける、災害を防ぐために何度も確認する、などです。ポール・サルコフスキスはこれを、恐れている結果が実は起こらなかったであろうことを学ぶ機会を人から奪うという、中心的な維持メカニズムとして特定しました。安全行動をフェーディングさせること――その使用を体系的に減らしていくこと――は、不安障害に対するCBTのエビデンスに支持された構成要素であり、パニックと社会不安において最も強いエビデンスがあります。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する
- 回避行動の段階的リスト
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
- パニックを恐れて日常で避けてしまう行動
標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
意図的に低リスクの不快さに入る
- 思春期の子どもの安全行動を手放す
安全行動とは、不安を感じる状況の中で、恐れている結果を防ぐために人がとる行動のことです。失神を防ぐために座る、社会的な脅威に見えないよう視線を避ける、災害を防ぐために何度も確認する、などです。ポール・サルコフスキスはこれを、恐れている結果が実は起こらなかったであろうことを学ぶ機会を人から奪うという、中心的な維持メカニズムとして特定しました。安全行動をフェーディングさせること――その使用を体系的に減らしていくこと――は、不安障害に対するCBTのエビデンスに支持された構成要素であり、パニックと社会不安において最も強いエビデンスがあります。
- 限界を感じているときの安全行動を手放す
安全行動とは、不安を感じる状況の中で、恐れている結果を防ぐために人がとる行動のことです。失神を防ぐために座る、社会的な脅威に見えないよう視線を避ける、災害を防ぐために何度も確認する、などです。ポール・サルコフスキスはこれを、恐れている結果が実は起こらなかったであろうことを学ぶ機会を人から奪うという、中心的な維持メカニズムとして特定しました。安全行動をフェーディングさせること――その使用を体系的に減らしていくこと――は、不安障害に対するCBTのエビデンスに支持された構成要素であり、パニックと社会不安において最も強いエビデンスがあります。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。