コーチングプラクティス： 注意力を回復させる散歩

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
2. 毎日の回復的な散歩をする
   20～30分の散歩、特に自然の中でのものは、能動的な認知の回復として機能する。
   デリバレット・レスト(意図的な休息)
3. 深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる
   自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。
   自然と運動を、実践的に
4. 回復のための自然の中の散歩をする
   緑や自然の環境の中を歩き、方向づけられた注意を回復させる。
   自然の中での注意回復
5. 注意回復のための屋外ウォーキング
   枯渇した集中力を補うために緑地を歩く。それが後の創造的作業を支える。
   創造性のためのウォーキング
6. 気づきのペースで歩く
   どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
   スロー・リビング、実践的に使う
7. 自然の中での注意回復
   注意回復理論(レイチェル&スティーブン・カプラン)は、方向づけられた注意——仕事に使う努力を要する集中——は使うことで疲労し、自然環境はそれを要求することなく穏やかに引き止める(「ソフト・ファシネーション」)ため回復を助けると考える。認知的・気分的な恩恵には実際の実験的支持があるが、効果量とメカニズムはまだ議論の余地がある。
8. 緑の空間だけでなく青の空間も求める
   回復のための時間に、緑だけでなく水辺の環境も含める。
   自然の中での注意回復
9. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
10. 週に一度、畏敬の散歩をする
    広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
    畏敬の念と幸福、実践編

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