コーチングプラクティス： バウマイスターとマシカンポの計画に関する研究

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「バウマイスターとマシカンポの計画に関する研究」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 低い気分のためのアクションプラン:初期の警告サインのためのイフ・ゼン計画
   気分が下がる前に、具体的な「気分がXまで下がったら、Yをする」という計画を築き、必要なときに準備しておく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
2. セカンドブレイン構築(BASB)を実践する
   セカンドブレイン構築(BASB)は、パーソナル知識管理(PKM)システムを使ってアイデアを捕捉、整理、抽出、表現するためのティアゴ・フォルテのシステムです。4つのステップからなるCODEフレームワーク(捕捉、整理、抽出、表現)は、記憶し再検索する認知負荷を減らす外部システムを構築します。BASBは、正式に検証されたプロトコルというよりも、認知的オフローディングとノートテイキング研究に基づく実践者フレームワークです。
3. アウトサイド・ビューの視点からプレモーテムを実行する
   プロジェクトが失敗したと想像し、それからどの基準率的な失敗タイプがそれを引き起こしたかを問う。
   アウトサイド・ビュー
4. 計画セッションを実行の日から分離する
   計画は専用のセッションで行い、始めるつもりの日には決して行わない。
   計画の誤謬——なぜあなたの見積もりはいつも外れるのか
5. 計画にコミットする前にプレモータムを行う
   計画がすでに失敗したと想像し、何が悪かったのかを問う。
   確証バイアス：見たいものを見てしまう
6. 多くの決断において、直感が長い分析に勝る
   好みの理由を過剰に説明することは、実際に感情的予測の質を低下させることがある。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
7. 大規模行動計画（MAP）を構築する
   結果に向かって動く可能性のあるあらゆる行動をブレインストームし、それから実際に動くものだけに徹底的に絞り込む。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
8. 未完了タスクの引力を計画の合図として使う
   未完了のタスクが思考に侵入してきたとき、それを働くことへの促しではなく、計画への促しとして扱う。
   ツァイガルニク効果:タスクの緊張を使ってモチベーションを保つ
9. メンタル・コントラスティングとif-thenプランを組み合わせる(MCII)
   成功を空想し、次に主要な障害を鮮明に想像し、それからif-thenを書く — その順序が重要。
   If-Thenプランニング、実践的に
10. 注意管理を実践する
    モーラ・トーマスは、知的労働の生産性を制限しているのは時間ではないと主張する——誰にでも24時間は平等にある。制限しているのは注意力、つまり反応的に引きずられるのではなく、選んだ仕事に意図的に焦点を向ける能力だ。彼女の注意管理フレームワークは、注意の選択をコントロールし、反応的なデジタル刺激を減らし、能動的で意図的な集中というスキルを育てる実践を組み立てる。これは注意と自己統制の研究と整合する実務家フレームワークであり、正式に検証されたプロトコルではない。

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