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コーチングプラクティス： 行動が悪循環に陥る仕組みと抜け出し方

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 自己増幅する前に、暴走するネガティブ・フィードバックループを断ち切る
    ネガティブな行動のスパイラルはフィードバックループである――増幅のメカニズムを特定できれば、それを断ち切ることができる。
    フィードバックループと行動変化
  2. 強化ループとバランスループ——見分け方
    強化ループは一方向への変化を増幅する——成長か崩壊。バランスループは目標へ向けて補正する。見分け方はこうです。
    システム思考
  3. 資源喪失スパイラルを早期に見抜き、断ち切る
    喪失スパイラル ― ある資源の喪失が別の喪失を招くこと ― の最も早い兆候こそが行動すべき時であり、後になってからではない。
    資源保存理論を実践する
  4. スパイラル・ダイナミクス、実践的に
    ドン・ベックとクリス・カウワンがクレア・グレイヴスの研究から開発したスパイラル・ダイナミクスは、人間の価値観と世界観を、生活条件に応じて反応する「vミーム」(価値観システム)の発達的なスパイラルとして地図化する。各段階はその環境の適応的な課題に対応し、それ以前のものを超えつつも含んでいる。この理論はリーダーシップと組織開発において影響力を持つが、その実証的な基盤は主にグレイヴスの元となる臨床・面接研究であり、段階の全体的な連なりのモデルは厳密には試験されていない。
  5. 相互決定論を使い、まず環境か認知を変えることで行動を変える
    人、行動、環境は互いに影響し合うため、そのうちのどれか一つを変えることで、システム全体をシフトさせられる。
    社会的認知理論
  6. レベル・ジャンプを避ける——飛ばすのではなく各段階を通じて築く
    まだ未解決の課題がある発達的レベルを自分が迂回しているときに気づく。
    スパイラル・ダイナミクス、実践的に
  7. ABCDE反論を行う
    逆境→信念→結果を地図化し、それから証拠でその信念に反論する。
    学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
  8. 個人的なMCTケース概念化を構築する
    自分自身の悪循環をマッピングする:きっかけ→肯定的メタ信念がCASを活性化→否定的メタ信念がそれを維持→苦痛。
    メタ認知療法を実践に活かす
  9. 恐れる自己を早期警報システムとして使う
    恐れる自己の行動へと漂流していることに気づいたら、それを評決ではなくシグナルとして扱う。
    可能自己を実践する
  10. どの生活条件がどのレベルを活性化させているかを評価する
    現在の環境が異なる価値観システムを前方へ、あるいは後方へと引っ張っている様子を地図化する。
    スパイラル・ダイナミクス、実践的に

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