恐れる自己を早期警報システムとして使う

恐れる自己の行動へと漂流していることに気づいたら、それを評決ではなくシグナルとして扱う。

Why it works

恐れる自己は、破局的なものとして経験されると動機づけとしての価値を失う――それは思考の回避を引き起こし、進路修正を引き起こさない。恐れる自己を効果的に使う方法は、較正のツールとしてである。恐れる自己に向かう行動は早期警報の指標であって、失敗の証拠ではない。それらをシグナルとして扱うことは、変化を麻痺させる恥を引き起こすことなく、動機づけとしての機能を保つ。

How to do it

1. 恐れる自己の描写から、漂流の初期サインとなる具体的な行動を三つか四つ特定する。
2. そのうちの一つに気づいたら書く――「これはシグナルであって評決ではない。今後24時間で希望する自己に向かって戻るためにできる一つのことは何か?」
3. その一つを実行してから、さらに漂流を分析する。
4. 行動したあとで、何が漂流を引き起こしたかを振り返る。

エビデンス

調整焦点理論(Higgins、1997)は促進システムと予防システムを区別する。恐れる自己は予防システムを活性化させ、それは持続的な動機づけの燃料としてよりも、モニタリングと修正のシグナルとして最も有用である。 (mechanistic)

調整焦点理論はよく支持されているが、それを恐れる自己の早期警報的な利用に具体的に適用することは、別途検証されたプロトコルというよりも理にかなった拡張である。

出典

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist

よくある間違い

行動する代わりに恐れる自己の漂流を反芻してしまうこと――恐れる自己は速やかな一つの修正行動を引き起こすべきであり、それが特定した行動をさらに増やす長引く恥のスパイラルではない。