コーチングプラクティス： 白黒思考とうつの関係
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「白黒思考とうつの関係」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 全か無か思考（白黒思考）
状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。 - 早すぎる評価をせずに解決策を生み出す
評価する前に、できるだけ多くの潜在的な解決策を列挙する。
問題解決療法 実践ガイド - 肯定的な問題志向を築く
問題を個人的な失敗の兆候としてではなく、正常で解決可能な課題として扱う。
問題解決療法 実践ガイド - コスト、利益、適合性に対して解決策を評価する
それぞれの解決策を、成功の見込み、個人的なコスト、自分の価値観との適合性で評価する。
問題解決療法 実践ガイド - 過度の一般化
ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - 脱中心化:「思考は事実ではない」
思考を自分自身や自分の状況についての真実としてではなく、観察されるべき心の出来事として扱う。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - ボディスキャン
体を通じて注意を体系的に動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - 心のフィルター（否定的注意バイアス）
より広い肯定的な全体像を無視しながら、ひとつの否定的な詳細に注目する。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
関連する悩み
- うつと不安に共通する思考パターン
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
- 「いつも」「絶対」という思考の罠
それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
小川に流れる葉っぱの視覚化
- 破局的思考という認知の歪み
失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
- Cognitive Distortions
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
- 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考エラー（喪失後）
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
- 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考エラー（介護者として）
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。