心のフィルター（否定的注意バイアス）

より広い肯定的な全体像を無視しながら、ひとつの否定的な詳細に注目する。

Why it works

脳のネガティビティ・バイアス――否定的な情報を肯定的な情報より重く重みづける進化的な傾向。否定的な出来事は歴史的により高い生存への影響を持っていたためである――は、感情的な苦痛の間に増幅される。心のフィルターはその応用形である：ほとんどが肯定的なパフォーマンス・レビューの中の批判的なコメントが、レビュー全体になる。1日の中で「はい」がたくさんある中の1つの「いいえ」が「何もうまくいかなかった」になる。このフィルターは、肯定的な出来事がもたらしたはずの神経の更新をブロックしてしまう。

How to do it

1. 困難な経験のあと、否定的なことだけでなく、起きたことすべてを列挙する。
2. それぞれの出来事に評価（肯定的、否定的、中立）を割り当て、経験のうちどれくらいの割合が否定的だったかを記録する。
3. 問う：「友人がこの経験を私に説明したら、自分が自分自身に要約しているのと同じように要約するだろうか？」
4. 二重列のジャーナリングを練習する：一列にはうまくいかなかったこと、もう一列にはまあまあか、うまくいったことを書く。
5. 経験について結論を出す前に、全体像を読み直す。

エビデンス

ネガティビティ・バイアスは認知心理学においてもっとも再現性のある知見のひとつである。肯定的な情報よりも否定的な情報への注意は、うつにおいて測定可能に増加している（気分一致処理）。このバイアスを対象とするCBTは成果の裏づけがある。 (observational)

ネガティビティ・バイアスは一部の文脈では適応的である（本物のリスクは注意に値する）――問題は過剰な適用である。うつにおける一部の肯定的な再調整は否定ではなく修正である。

出典

• Baumeister et al. (2001), bad is stronger than good, Review of General Psychology

よくある間違い

全体像を広げるのではなく、否定的な詳細を注意から排除しようとすること（「それについて考えない」）――抑圧は、フィルターにかかった項目をより目立たなくするのではなく、より目立たせてしまう。