コーチングプラクティス： 退屈な作業で集中力を鍛える
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「退屈な作業で集中力を鍛える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 単調な作業を注意訓練として使う
反復的な作業を、それから逃げるのではなく、注意を戻す練習として扱う。
退屈への耐性 - 個々の音への選択的注意
複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
注意訓練法(ATT)を実践する - プロセス目標を見つけることで退屈な課題への関与を再構築する
「この退屈なことを終わらせる」を、その過程に注意を払う価値があるものにする技巧の目標に置き換える。
マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク - 注意訓練法(ATT)を実践する
エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。 - 注意訓練技法(ATT)
音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
メタ認知療法を実践に活かす - 毎日12分間のATT練習
リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
注意訓練法(ATT)を実践する - 初回セッションの定型課題とセッション間の気づき
既にうまくいっていることへ注意を向けさせる、セッション間の観察課題を割り当てる。
解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く - 刺激の摂取量を点検し、減らす
消費する刺激のベースラインレベルを意図的に下げ、退屈への耐性を再構築する。
退屈への耐性 - 音の間での素早い注意の切り替え
合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
注意訓練法(ATT)を実践する - デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
関連する悩み
- エイドリアン・ウェルズの注意訓練法(ATT)
エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。
注意訓練法(ATT)を実践する
- 注意の切り替えを鍛えるトレーニング
複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
個々の音への選択的注意
- 注意・トレーニング
エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。
- 注意・トレーニング・ルーティン
エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。
- 音を使って注意力を鍛える方法
複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
- 喪失を経験した後の注意訓練法（ATT）
エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。